步道两旁是郁郁葱葱的树木，阳光从树叶间洒下点点金光，铺在地面上，显得格外温暖。一群精神矍铄的老人穿着颜色鲜亮的运动服，围在健步道的起点，边做准备活动边低声交谈，脸上挂着轻松的笑容。
林羽站在人群中，身穿一件浅灰色运动外套，手上拿着一份整理好的运动方案。眼前的老人们三三两两地围成小圈，有的在活动手腕，有的在伸展小腿。他环顾一圈，清了清嗓子，用温和但清晰的声音说道：“大家早上好，今天是我们第一次系统地结合养生理念来进行健步运动，所以开始前，我们需要做一些准备活动。适当的热身，不仅能避免运动损伤，还能提升运动效果。”
话音刚落，人群里传来一阵轻快的笑声。一位头发花白的老人举起手说道：“林医生，我们以前走路从来不做这些准备的，直接上路。是不是太偷懒了？”
林羽笑了笑，点头道：“确实，很多人觉得健步运动简单，但忽略了准备工作，这可能会增加运动的风险。比如，关节没活动开，就可能导致膝盖疼痛；或者肌肉还没热起来，运动中容易抽筋。今天我们就一步步来，教大家正确的热身方法。”
林羽说着，走到人群前面，抬起手臂示范动作，“我们先从肩颈开始，双手叉腰，轻轻转动头部，幅度不要太大，慢慢来。”他一边做示范，一边用目光扫过每一位老人，确保他们的动作到位。
“接下来是手腕和脚腕的活动。”林羽旋转自己的手腕，耐心地指导道，“手腕和脚腕的灵活性对于行走非常重要，特别是我们的步伐需要均匀，力量也需要平衡。来，大家跟我一起做。”
一位动作不太熟练的老人试了几下，摇头笑道：“林医生，这比走路还费劲啊。”
林羽看着对方，温声说道：“做运动之前花点时间热身，是为了让身体状态更好。您坚持几天就会习惯了，觉得轻松多了。”
一番话让老人们纷纷点头附和，气氛也更加轻松了些。等大家活动开了之后，林羽拍了拍手，示意大家站成两列，“接下来，我们就开始健步了。每个人都按照自己的节奏来，速度不需要太快，重要的是呼吸均匀。谁觉得累了可以随时停下来。”
老人们一个个排好队，跟随林羽沿着健步道缓缓前行。阳光透过树叶洒在健步道上，脚步声和轻松的笑声交织在一起，为清晨的公园增添了一份生机。
然而，正当队伍慢慢走到一处小坡时，一位身材微胖的老人忽然停了下来，手捂着大腿，脸上露出痛苦的神情。他皱着眉头喘着气，低声说道：“哎呀，我的腿抽筋了，走不了了！”
队伍里的其他人立刻停下脚步，围了过来，有人扶住老人的手臂，有人关切地问：“老张，怎么回事？是不是走太急了？”
林羽快步走到老人身边，蹲下身仔细观察他的腿部，伸手摸了摸肌肉紧绷的小腿。他的眉头微微一皱，随后转头对老人说道：“您是小腿肌肉抽筋了，别慌，我帮您处理一下，很快就能缓解。”
他说着，从随身的背包里拿出一只小药膏瓶，熟练地挤出一些涂在老人小腿抽筋的部位，用手轻轻地推拿起来。一边按摩，他一边柔声安抚：“腿抽筋通常是因为运动前肌肉没拉伸开，或者体内缺少电解质。您今天可能是热身不够充分，再加上上坡时用力不均匀，导致了抽筋。”
老张缓缓点头，表情从紧张逐渐转为放松。他感受到林羽手掌传来的温热力量，小腿的紧绷感也渐渐舒缓下来。他试探着动了动脚，惊讶地说道：“哎，真的好多了！刚才疼得不敢动，现在居然没事了。”
围观的老人们纷纷松了一口气，一位站在旁边的老妇人笑着说道：“林医生，您这手法真是厉害，几分钟就把老张的腿治好了！”
林羽笑着起身，用毛巾擦了擦手上的药膏，语气温和地说道：“推拿和热敷可以加速血液循环，让抽筋的肌肉放松。刚才的药膏也有活血化瘀的效果。如果大家以后在家遇到类似的情况，可以试着用热毛巾敷敷，然后轻轻按摩。”
老张站起来活动了一下腿，满脸感激地对林羽说道：“林医生，真是谢谢您！这推拿和药膏效果太好了，不然今天这路我可走不下去了。”
林羽轻轻摆手，微笑着说道：“您不用谢我，这次是个提醒，以后运动前的准备一定要充分。我之后会为大家准备一份运动注意事项和恢复方案，方便您们随时参考。”
接下来的健步活动继续进行，老人们在林羽的指导下调整了步伐和节奏，变得更加轻松和自信。一路上欢声笑语不断，还有人不时向林羽请教其他养生问题。
活动结束后，大家围坐在健步道旁的长椅上休息，林羽拿出一壶温热的养生茶，为每位老人倒上一杯。“这是我为大家准备的补气养身茶，里面有黄芪、枸杞和红枣，运动后喝一杯可以补充能量，也有助于缓解疲劳。”