1049年，终南山的寒秋已至深时，青冥观藏经阁的窗棂被夜风叩得轻响。我盘膝坐在蒲团上，指尖摩挲着玄真子日记的扉页，心中满是笃定。自前日窥得天心祖窍的奥秘，左眼那团初心流光已稳定驻于祖窍之内，如一颗温润玉珠，散发着柔和却坚韧的光芒。按照日记中记载的“七日进阶清单”，我将以“文火温养为主，武火导引为辅”，循着“调身-聚光-导引-温养-收功”的流程，配合子午流注时辰修炼，一步步夯实筑基根基。
第1天：神光收束·祖窍定光
1 修炼时辰：丑时（1:00-3:00，肝经当令，肝开窍于目，强化眼部神光与肝魂呼应，助力流光凝聚）
2 总时长：30分钟（调身5分钟+核心20分钟+收功5分钟）
3 调身：我静坐于藏经阁的木椅上，脊柱挺直却不僵硬，舌尖轻抵上腭，双手结定印置于脐前，周身肌肉缓缓放松，呼吸渐趋细匀。
4 核心：双目垂帘，意念如羽毛般轻柔，落在两目之间的天心祖窍。左眼的流光似有灵识，顺着意念牵引，缓缓从眼眶周围移向祖窍，最终凝聚成一颗“圆陀陀、光灼灼”的光珠。我保持“似守非守”的文火状态，不刻意强求，只静静观照，任凭光珠在祖窍内微微摇曳。
5 收功：修炼结束后，我缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各7圈，再搓热双手，掌心覆于双眼之上，温热的气息渗入眼周经络。静养2分钟后，我缓缓睁眼，只觉双目清明异常，此前偶有的干涩感尽数消散，祖窍处仍残留着一丝清凉的光感，仿佛有一缕灵气在默默滋养。
6 关键提示：意念不可过重，若光感飘散，以呼吸为锚拉回注意力。
第2天：光归丹田·初建炉鼎
1 修炼时辰：卯时（5:00-7:00，大肠经当令，天地阳气初生，借清阳之气净化光气杂质）
2 总时长：35分钟（调身5分钟+核心25分钟+收功5分钟）
3 调身：沿用昨日的静坐姿势，我特意增加了“虚灵顶劲”，想象头顶有一根无形细线向上牵引，脊柱愈发中正挺拔，周身气息也随之舒展。
4 核心：先以意念轻守祖窍光珠3分钟，待光感稳定如磐石，再以柔和之力引导光流沿任脉下行。光流如一条温润的溪流，缓缓淌过膻中穴，最终沉入下丹田（脐下三寸）。我观想光团在丹田内铺展开来，如温阳照海，将丹田烘得暖意融融，默默温养着体内的后天之气。
5 收功：我搓热双手，掌心对准两肾位置熨贴片刻，再以意念关注命门30秒，感受后腰处的温热与丹田光气遥相呼应。深呼吸3次后，我缓缓起身活动，周身经络通畅，步履也比昨日轻快了许多，丹田处的暖意久久不散，仿佛揣着一颗小小的暖炉。
6 关键提示：光流下行忌“硬推”，若中途卡顿，退回祖窍再聚光重试。
第3天：气光交融·丹田养火
1 修炼时辰：酉时（17:00-19:00，肾经当令，肾主藏精，借肾精滋养光团，增强能量底蕴）
2 总时长：40分钟（调身5分钟+核心30分钟+收功5分钟）
3 调身：保持静坐姿势，我切换为腹式呼吸，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时轻轻内收，呼吸节奏细匀而绵长，如山谷间的溪流，不急不缓。
4 核心：意念专注于丹田光团，吸气时默念“光随气入丹”，感受天地间的清气顺着呼吸涌入丹田，与光团相互交融；呼气时默念“光随气养丹”，光气随呼吸自然扩散，温煦着五脏六腑。起初丹田略感微凉，我稍增意念温煦，片刻后便趋于平和，光团在气的滋养下，色泽愈发温润，凝实了不少。
5 收功：我双手交叠，以掌心顺时针揉腹7圈，再逆时针揉7圈，促进丹田气光流转。最后搓热双手熨眼收光，祖窍与丹田之间仿佛形成了一条无形的通道，气息往来顺畅，全身都透着一股舒坦的暖意。
6 关键提示：遵循“有欲观窍，无欲观光”，灵活调节意念强度。
第4天：通脉筑基·尾闾初探
1 修炼时辰：子时（23:00-1:00，胆经当令，子时一阳生，借初生阳气助力光气冲击关窍）
2 总时长：45分钟（调身5分钟+核心35分钟+收功5分钟）
3 调身：我在座椅上垫高臀部3-5厘米，避免尾闾受压，脊柱保持挺直，肩颈放松，为光气上行扫清障碍。
4 核心：待丹田光气充盈得几乎要溢出来，我在吸气时以武火意念引导光气沿督脉上行，直指尾闾关。光气如一股暖流，缓缓冲击着尾闾关，停留2个呼吸后，我能清晰感受到尾闾处传来轻微的酸胀感，这是经络被疏通的正常反应。呼气时，我不再刻意引导，让光气自然回落丹田，如此反复5-8次，每次循环都能感受到尾闾处的阻碍在逐渐减弱。
5 收功：我以中指轻按风府穴30秒，引导上行的余气缓缓下沉，再搓热双手，沿督脉从尾闾向上拍打至百会，周身气血涌动，尾闾处的酸胀感渐渐消散，取而代之的是一股通透的暖意。
6 关键提示：尾闾关若有酸胀感属正常，不可强行冲击，气感不足则退回丹田温养。
第5天：三关预热·夹脊通阳
1 修炼时辰：午时（11:00-13:00，心经当令，心主神明，强化心神对光气的掌控力，避免通关时心神散乱）
2 总时长：45分钟（调身5分钟+核心35分钟+收功5分钟）
3 调身：保持脊柱挺直，肩颈彻底放松，避免夹脊处僵硬紧绷，我微微调整呼吸，让气息更加绵长。
4 核心：光气过尾闾关后，我继续以“吸气上行、呼气回落”的节奏，引导光气试探夹脊关。光气如同一簇温和的火焰，顺着督脉向上蔓延，触及夹脊关时，背部传来一阵温热扩散的感觉，舒适而不灼热。我不强求一次性通关，只是让光气在夹脊关附近反复滋养，预热经络，每次停留1-2个呼吸，再让其随呼气回落。
5 收功：我双手沿督脉从尾闾向上拍打至百会，再沿任脉拍回丹田，反复3次，任督二脉的气息愈发调和，背部的温热感持续了许久，仿佛有阳光透过衣物，温暖着每一寸肌肤。
6 关键提示：若出现头胀，立即转入文火，意守虚空光感缓解。
第6天：周天雏形·任督循行
1 修炼时辰：巳时（9:00-11:00，脾经当令，脾主运化，增强身体对光气的转化吸收能力）
2 总时长：50分钟（调身5分钟+核心40分钟+收功5分钟）
3 调身：我静坐如常，舌尖轻抵上腭“搭鹊桥”，打通任督脉的连接通道，周身气息瞬间变得更加顺畅。
4 核心：吸气时，我引导光气沿督脉（尾闾→夹脊→百会）缓缓上行，光气如月光般柔和，不疾不徐；呼气时，光气沿任脉（百会→印堂→膻中→丹田）自然下行，形成一个完整的浅循环。每次循环配合1组呼吸，我完成了5-10圈，过程中虽有个别节点略显阻滞，但我并未强求，只是以柔和意念引导，光气最终都能顺畅通过。
5 收功：我静坐3分钟，意守丹田光团，让光气在任督二脉中自然流转片刻，再缓缓收归于丹田。起身时，我只觉全身轻盈无比，经络通畅无滞，祖窍与丹田之间的光气往来愈发频繁，仿佛形成了一个生生不息的循环。
6 关键提示：循环中若某节点阻滞，退回前一关卡温养，不求一气呵成。
第7天：温养巩固·动静一如
1 修炼时辰：辰时（7:00-9:00，胃经当令，进食后气血充足，利于光气温养）
2 总时长：50分钟（静功30分钟+动功15分钟+收功5分钟）
3 静功：我重复第6天的周天循环，将循环次数延长至15-20圈。中途入静渐深，我放下刻意的意念，任由光气在任督二脉中自然流转，进入“光气沐浴”的状态。全身被温热的光气包裹，脏腑、经络都在光气的滋养下，焕发出新的生机，那种舒适感难以言喻。
4 动功：静功结束后，我起身行“太极步”，缓慢行走于藏经阁内，步幅均匀，膝盖微屈，动作柔和舒缓。行走过程中，我始终保持对丹田光感的觉察，光气随动作自然运化，没有丝毫阻滞，仿佛身体的每一个动作都在牵引着光气流转，实现了“动以炼形、静以养气”的完美结合。
5 收功：我搓热双手，依次熨眼、揉腰、按摩面部，每一处都能感受到光气的回应。静立1分钟后，我缓缓睁开双眼，眼中的初心流光愈发璀璨，周身气血充盈，精神饱满，此前修炼中遇到的所有瓶颈都已烟消云散。
6 关键提示：此日以“养”为主，不追求新突破，重点巩固前6天修炼成果。
七日修炼转瞬即逝，1049年的这个深秋，我在青冥观藏经阁内，循着玄真子的指引，完成了初心流光的基础筑基。如今，祖窍与丹田之间光气贯通，任督小周天循环初步形成，左眼的流光已化为不灭的灵光，在体内默默滋养。我的身体也发生了显着变化：双目清明如孩童，视力较之前大幅提升；周身经络通畅，以往偶有的腰酸背痛尽数消失；气息绵长而有力，精神状态愈发饱满，仿佛年轻了十余岁。
我再次拿起玄真子的日记，扉页上“天心一开，神光自来；流光内守，寿元无殆”的字迹，在烛火映照下熠熠生辉。接下来，我只需继续温养小周天，待光气愈发浑厚，便能向着更高阶的修炼境界迈进。终南山的夜风依旧微凉，但我心中的长生之火，却在这七日筑基之后，燃烧得愈发炽烈。